nogi 2

davidooo ja chciałem żebyś uzupełnił bądź poprawił ten pierwszy trening który nie jest dokończony, a ty poprawiłeś ten drugi stary Poniedziałek Klatka + triceps Klatka 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 3) wycikskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 Triceps 1) wyciskanie sztangi w [...]

"15" Nogi -Przysiady 1 -wspiecia 1 Klatka -wyciskanie w poziomie 1 -hantle w skosie 1 Plecy -wioslowanie 1 -mc 1 Barki -wyciskanie hantli 2 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 1 Triceps -francuz 2 "10" Nogi -przysiady 2 -wstapienia 1 Klatka -wyciskanie w poziomie 2 -hantle w skosie 1 Plecy -wioslowanie 2 -mc 1 barki -wyciskanie [...]

"15" Nogi -Przysiady 1 -wspiecia 1 ok Klatka -wyciskanie w poziomie 1 -hantle w skosie 1 wystarczy jedo cw w jednej seri Plecy -wioslowanie 1 -mc 1 ok Barki -wyciskanie hantli 2 jedna seria wystarczy Biceps -uginanie ramion ze sztanga 1 biceps i triceps daj dopiero o 10-tek Triceps -francuz 2 "10" Nogi -przysiady [...]

[...] skośnej 4x12 3.uginanie ramion młotkowe 4x10-12 4.prostowanie przedramion z wyciągu górnego na bramie 4x10 5. uginanie nadgarstków 4x15-20-(przedramię) Piątek nogi+ brzuch uda 16 serii 1.przysiady ze sztangą na suwnicy 4x12/10/8/6 2.prostowanie nóg w siadzie 4x12/10/8/6 3.wypychanie nóg w siadzie 4x10-12 4.uginanie nóg w [...]

[...] 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 2x12kg ok, wiecej tez by dalo rade pewnie 1. przysiad przedni z push press 20kg ostatnie pow z trudem ze wzgledu na rece. nogi tez nie szly zbyt latwo, bo sie troche zmeczyly wejsciami 3a. wypady 12kg atakuje 13kg nastepnym razem 3b. pompki 3x6 nie wszystkie nosem do ziemi 4b. woodchoper 7,5kg [...]

[...] 4 tygodnie kaszel dopiero ciut lepiej%-) 30 minut cycling 839/10 km/59:20 bieg bieżnia rozciaganie mam sztywny kręgosłup / problem jest z wyginaniem się do tyłu drzewo, nogi do siebie w siadzie i problem mam zejść kołyska / pozycja dziecko ; mostek/ pozycja dziecko/ świeca a żaba wychodzi co raz lepiej 04.11.2014 r cycling 40 minut 422/5,0 [...]

[...] mi się mówiąc szczerze. Wolę górę podgonić, będzie łatwiej. Flying - ja generalnie nie tyję brzuchem. Nawet jak ważyłam 10 kg więcej to nie miałam opony. Wszystko mi idzie w nogi i tyłek. To już jest indywidualna sprawa, bo ja tak samo ubolewam nad tym, że inne babki mają szerszą talię, a za to szczupłe nogi. No ale każda z nas gdzieś ten tłuszcz [...]

Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]

Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]

Rozważam dwie opcje: 1. FBW 2. Poprawiony split FBW: A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] ostatnich dwóch seriach po 2,5 min, więc jak coś to można przerwy wydłużyć i będzie troszkę lżej . B. chwyt w lewej ręce puszczał :/ bardziej zmęczyłem przedramię niż plecy/nogi, ale weszło fajnie. nagrywałem filmiki, i wychodziło bliżej 3 sek opuszczanie niż 4 - ale w ostatnich dwóch seriach było na bank ok. Inwestuję w magnezję, jak ona nie [...]

[...] musi być konkret. Później spalacz. Zastanawiam się jeszcze nad jedną zabawką, ale póki co się wstrzymuję. Najważniejsze. Dzień treningowy, a ja miałem dziś trenować barki i nogi niestety dzięki naszej służbie zdrowia nie mogę iść na trening. Powód, to promieniujący ból po zastrzyku przeciwko tężcowi. Mam spuchnięty jak balon środkowy akton [...]

Dzień 47 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja na miękko - pucha tuńczyka 185 g + oliwa 35 ml Trening PPL (dzień legs) : przysiad klasyk 5x5 80 kg wspięcia na palce 5x15 80 kg allachy 5x12 60 kg Do tego 15 min aerobów na rowerze eliptyczny. Suple : 8 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium Wszystko Olimpu. [...]

[...] posiłki co 2-3h. Mięcho trzymam, więc jestem dobrej myśli. BF już taki, że kratę zaczyna być fajnie widać, ale te boki, dół brzucha i tył pleców muszę koniecznie ruszyć, nogi jak będę chciał, to też, ale priorytet, to ruszyć dół brzucha, boki i prostowniki. Pewnie znając mnie, to od jutra już obetnę kalorie do ~1200. Zmieniony przez - Ludi_ [...]

[...] być jeszcze lepiej Nie skończyłem nawet pół puchy hyperdrine, do tego mam jeszcze Oxy na warsztacie Fałd na brzuchu już mały, łapy, klata i góra pleców pocięte, ale boki i nogi stoją i będę musiał je popalić. Miesiąc, góra dwa pracy i będzie kosa Chyba, że mam koorwa przywidzenia od małej ilości kalorii, ale coraz bardziej mi się podobają [...]

[...] się uświadamiam, że coś może być na rzeczy. O 14 jestem śpiący, nie ważne, czy śpię 4, czy 15 h i tak jestem śpiący w ciągu dnia, wypiję kawy i jestem jak nowy Do tego nogi tak skatowane, że żeby bólu nie czuć kładłem się spać zaraz po treningu. Ładowanie było udane, nie wiem czy pisałem Dzień 93 Micha : Trening: Modyfikacja pod siebie [...]

aha no ale dobrze ze sprawdziles jak to dziala :P mi sie na ckd z jednej strony podobalo ale z drugiej jak se przypomne jak nogi napyerdalay po aero itd to wlasnie przez to nastepna redu na lowcarbie czy cos takiego bo pyerdole 2 miechy seidziec w domu tylko po to zeby ciut lepiej wygladac

[...] jakis opór w głowie... 2a uginanie nóg 5x8-10 maszyna do uginania byla zepsuta wiec zrobilam na prostowaniu nóg 10x45kg/10x50kg/10x55kg/10x60kg/8x65kg auuc :O 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek 75kgx10/95kgx10/95kgx10/95kgx10/105kgx8 Nie stałam..płakałam... 3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek [...]

[...] się jak najdłużej powisieć Bicepsik jak zwykle pompka była no i oczywiście jak co tydzień progresik w ciężarze Biceps "21" zrobiłam raz,ale nagrałam tylko nogi więc zrobiłam sobie jeszcze raz,bo na filmiku musi być Na sam koniec oczywiście przedramiona,które mi zesztywniały ale ja to lubię [...]

vajo to nie jest narzekanie tylko zaczynam widzieć to coraz bardziej, odczuwam swoje słabe strony na treningach...słabe nogi,które odzywają się w siadach...słabe plecy i c***owa pozycja w ciągach,a o klacie już nie wspomnę ale są dwa wyjścia: 1 godzę się z układami jakie mam,bo tego niestety nie zmienię i jedynie mogę wycisnąć z siebie tyle ile [...]